תרגילים לנדודי שינה

תרגילים, תנוחות מסוימות ונשימה נכונה מחזקים את מחזור השינה ומעודדים שינה טבעית.

השגת המטרה משתנה מאדם לאדם. יש כאלה שתוך פרק זמן קצר משיגים את המטרה ויש אחרים שלוקח להם שנים להשיגה.

ישנן שיטות המתאימות לאנשים מסוימים, בעוד שלאחרים הן לא מתאימות.

כל אחד צריך לבחון ולבדוק מהי השיטה הטובה ביותר עבורו.

שיטת ראשונה

שכב על הגב, רגלים בפישוק קטן, עצום את העיניים ותנסה לרוקן את המוח מהמחשבות המתרוצצות בו.

תתרכז בנקודה בין שתי הגבות, בצ'אקרת העין השלישית.

מאחר והמוח משתעמם בקלות הוא ירצה לעסוק במשהו אחר, מעניין יותר, ולכן הוא ינסה להפריע לנו בכל דרך אפשרית, דוגמה: נתחיל לשמוע קולות שלפני זה התעלמנו מהם (רעש מכונית, דיבורים, מזגן וכו'), נזכר בדברים ששכחנו לעשות (להתקשר לאנשים, לשלם חשבונות וכו'). תתעלם מהמחשבות, תן להן לזרום דרכך ולצאת החוצה ותחזור להתמקד בנקודה שבין שתי הגבות ולאט לאט זרם המחשבות יתחיל להיעצר

בהדרגה, אתה תירגע וסביר להניח שתירדם.

שיטת הרפיה שניה

שכב על הגב, רגליים בפישוק קטן, הידיים בצדדי הגוף כאשר כפות הידיים כלפי מטה.

תסתכל לתקרה, תתמקד בצ'אקרה ה"עין השלישית", לאט לאט תוריד את העיניים ותסתכל למטה לאף, ואז לבטן התחתונה.

תסגור את העיניים ואת הפה, תניח את הלשון כנגד החייך, ותנשום נשימות עמוקות דרך האף.

כאשר אתה נושף, תדמיין שהדאנטיין מתמלא בצ'י (אנרגיה חיונית), ומשם מתפשט בכל הגוף ומשתחרר דרך נקבוביות העור לסביבה.

בהדרגה, אתה תירגע וסביר להניח שתירדם.

שיטת הרפיה שלישית

השיטה הזאת יעילה במיוחד עבור נדודי שינה, חולשה כללית ולחץ דם גבוה.

שכב על הגב, שלב את כפות הידיים על הדאנטיין, שים את רגל שמאל על רגל ימין. הנח את הלשון כנגד החייך, פקח מעט את עיניך והרפה את כל הגוף.

תנשום שלוש נשימות בטן עמוקות.

תנשום נשימות עמוקות כאשר בהתחלה תמלא את הבטן התחתונה באוויר, לאחר מכן תמלא את הבטן העליונה ולבסוף את החזה והריאות. החזק למשך כמה שניות ותנשוף את האוויר.

תנשוף את האוויר תחילה מהבטן התחתונה, לאחר מכן מהבטן העליונה ולבסוף מהחזה והריאות.

תנשום בצורה שלווה ושוטפת ובהדרגה תאריך את הזמן של כל נשימה.

ראשית, תפטר מהמחשבות ותרוקן את המוח. שנית תחזור על המשפטים "אני חסר דאגה, יש לי מצב רוח טוב, הכל יזתדר בצורה הטובה ביותר, אני הולך לישון."