תרגיל לחיזוק הצ'י - להרים את השמים


מומלץ לתרגל את הרמת השמים כל יום במשך כ 2 דקות.

נסו לעשות זאת בכל בוקר במשך 30 יום ואני מבטיח לכם שתרגישו נפלא.

שלב א' – תשאף אוויר דרך האף

  • תעמוד כשהרגליים צמודות עם רווח של כ 5 סנטימטרים אחת מהשנייה.

  • תוודא שכפות הרגלים מופנות ישר קדימה.

  • תאזן את משקל הגוף כך שיהיה מונח באופן שווה על הרגליים.

  • תעמוד זקוף כשהכתפיים רפויות.

  • תפתח את החזה אך אל תמתח אותו.

  • תניח את הידיים בצדי הגוף ותוודא שיש רווח קטן כך שהן לא נוגעות בו.

  • תרפה את הלסת.

  • תוודא שהסנטר מצביע ישר קדימה.

שלב ב' - תנשוף אוויר דרך האף

  • תביא את הזרועות לפני הגוף.

  • כופף את פרקי כפות היד כך שהכפות יפנו לקרקע והאצבעות יצביעו אחת על השנייה.

  • תוודא שהאצבעות לא צמודות ושיש ביניהם רווח קטן.

  • תטה את הראש למטה ותסתכל על כפות הידיים.

  • תוודא שהגוף לא נוטה קדימה ושהכתפיים רפויות.

שלב ג' – תשאף אוויר דרך האף

  • תרים למעלה את הזרועות בתנועה של חצי מעגל לפני הגוף כאשר האצבעות מצביעות אחת על השנייה.

  • כשהידיים יהיו מעל הראש וכפות הידיים יצביעו לשמיים, תרים את העקבים ותעמוד על כריות האצבעות.

  • תוודא שהעיניים מלוות בכל שלב הרמת הידים את האצבעות.

  • תוודא שהגוף לא נוטה קדימה או אחורה, שהכתפיים רפויות ולא מתרוממות עם הידיים ושהלסת רפויה.

שלב ד' – תנשוף אוויר דרך האף

  • תוריד את העקבים.

  • הידיים מעל הראש וכפות הידיים מצביעות לשמיים.

שלב ד' – תשאף אוויר דרך האף

  • תוריד את הידיים לצדדים כאילו הן כנפיים של ציפור כאשר כפות היד באותו הקו של הידיים.

חזור על שלבים ב' עד ד' במשך של כ 2 דקות.