מדיטציה

מטרה – המטרה העיקרית במדיטציה היא הרגעת המוח.

מתי – ניתן לבצע מדיטציה בכל זמן במשך היום. מומלץ בשעה מוקדמת בבוקר או בערב.

זמן - מומלץ להתחיל עם 10 דקות מדיטציה ביום ועם הזמן להגיע למינימום של חצי שעה ולמקסימום של שעה ביום.

מקום - מומלץ על מקום נוח ושקט.

תנוחה - תנוחת מדיטציה שנוחה לנו (ישיבה, שכיבה).  במידה ויושבים (כיסא, ריצפה) יש לוודא שעמוד השדרה והראש יהיו זקופים אך רפויים כדי לא לאמץ את שרירי הגב, הצוואר והגרון. הידיים מונחות על הירכיים כשכפות הידיים מופנות לתקרה וקצה הלשון צמוד לחך, ליד השיניים הקדמיות.

העיניים - עצומות או חצי עצומות כשהן מביטות לרצפה.

הנשימה - נשימת בטן, איטית, עמוקה ואיטית (הבטן מתנפחת עם כל שאיפה ומתכווצת עם כל נשיפה). ההתמקדות בנשימה נועדה להביא אותנו למצב של רגיעה.

 שליטה בתהליך - מאחר והמוח משתעמם בקלות הוא ירצה לעסוק במשהו אחר, מעניין יותר, ולכן הוא ינסה להפריע לנו במהלך המדיטציה בכל דרך אפשרית, לדוגמה: נתחיל לשמוע קולות שלפני זה התעלמנו מהם (רעש מכונית, דיבורים, מזגן וכו'), נזכר בדברים ששכחנו לעשות (להתקשר לאנשים, לשלם חשבונות וכו'). במידה והוא לא יצליח הוא ינסה עלינו עוד שני טריקים שבדרך כלל עובדים. אחד - נתחיל להרגיש דגדוגים, גירודים ועקצוצים בכל מיני מקומות בגוף והשני שאברים שונים בגופנו ירדמו או שאנחו נרדם. 

התרחבות התודעה - לאחר שנשלוט בתהליך, וזרם המחשבות יתחיל להיעצר, ניכנס למצב של שקט מדיטטיבי, התודעה שלנו תתפשט בחלל שנוצר במקום זרם המחשבות והחוויה תהפך לאישית ביותר.

מחויבות – נכניס את בצוע המדיטציה כחלק חלק מסדר היום שלנו כמו צחצוח השיניים, מקלחת ועוד.


 

Tree Meditation

מדיטציית העץ

עוזר באיזון אנרגיית הכבד, הורדת לחץ דם ועזרה בשינה

Little Universe Meditation

מדיטציית היקום הקטן

לאיזון האנרגיות של הגוף, המח והנפש

Dantian Meditation

מדיטציית ה Dantian

שימור אנרגיית הצ'י בגוף והזרימה שלה

Silence Meditation

מדיטציית השקט

ליצירת שקט ושלווה וניקוי המחשבות

Inner Smile Meditation

מדיטציית החיוך הפנימי

שליחת חיוך פנימי לאיברי הגוף לחיודש אנרגיות ולהדגשת כל מה שחיובי בחיים

Chakra Alignment Meditation

מדיטציית יישור הצ'אקרות

לפתיחת וניקוי הצ'אקרות ולשחרור אנרגיה שלילית

Darkness Meditation

מדיטציית החשכה

להגביא את הקונטרסט בין חושך לאור