8 חלקים של משי  (Ba Duan Jin)

התבנית Ba Duan Jin (שמונה חתיכות משי) פותחה במהלך המאה ה -12 על ידי הגנרל  Yueh Fei (אשר גם פיתח את ה internal martial art) כדרך לחזק את הגוף, שיפור הכושר, הגברת החיוניות, הוצאת האנרגיה השלילית מהגוף והארכת החיים ושיפור איכותם.​

המספר שמונה מייצג בטאו חיי אלמוות.​

יש מגוון רב של תבניות הנקראות שמונה חלקי המשי ואין הסכמה לגבי התבנית המקורית.​

יש לחזור על כל תרגיל 12 פעמים (כאשר הגוף מתחזק מומלץ על ביצוע של  24 עד 36 חזרות לכל תרגיל).

אפשר להתחיל עם 6 חזרות לכל תרגיל ועם הזמן להוסיף.

 

התרגילים בתבנית:

 

1. לעורר את הצ'י

א. לעמוד בעמידת צ'י קונג.

ב. לבצע ארבע פעמים דחיפת מים.

2. להרים את השמיים

א. לעמוד בעמידת צ'י קונג, לנשום ולהירגע.

ב. לשאוף אוויר ולהרים את הידיים לגובה החזה. 

ג. לשלב את האצבעות, להפוך את כפות הידיים 180 מעלות ולדחוף אותן תוך נשיפת  האוויר מעלה מעל הראש כשהן מופנות לרקיע.

ד. להכניס את הראש בין הידיים תוך שאיפת אוויר כאשר הידיים עדיין מתוחות מעל הראש וכפות הידיים מופנות לשמיים.

ד. להחזיר את הזרועות לאט לאט לצדדים תוך נשיפת האוויר עד שהן לצדי הירכיים.

 

יתרונות: איזון האנרגיה בכל האיברים הפנימיים (המבער המשולש: ראש, לב ובטן).

the seven chakrs